Hej, Trener ułożył mi trenig siłowy chciałabym wiedziec czy pomoże mi on troszeczkę sie wzmocnic zbudować mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami [...]
Mam zamiar ubić mięśnie i oto mój plan treningowy... pon: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - Rozgrzewka (wyciskanie gruszki 2s 8/ - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 4s 8/8/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 wt: TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]
[...] Lekarz powiedzial mi, ze moge wrocic do wykonywania cwiczen silowych po 2 miesiacach, ale pewnie nie wie jaki jest pelen wysilek na silce, wolne ciezary, wyciskanie, ciagi, przysiady, cwiczenia na plery itd. Na forach czytalem ze ludzie po takich zabiegach wracali do pelnych obrotow fizycznych nawet po 4-6 miesiacach.. Czyli dupa z forma na lato [...]
[...] oparciu o udo - 12,12,12,12 piatek -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20
[...] sztangielkami stojąc ;chwyt młotkowy 3 x 12-10-8 Przedramię: - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 Piątek Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: [...]
[...] 1 8 40 kg 1 6 50 1 4 60 1 3 70 1 2 75 1 2 80 4 1 85 Wypady (lewa i prawa - oddzielne serie) 4 4 50 4 2 60 4 2 65 Wspiecie na łydki 2 20 80 Środa Półprzysiady (tak samo jak w pełnych) Wstępowanie 2 40 2 50 Żurawie lub uginanie na maszynie (jeszcze nie wiem dokładnie) Łydki( wspięcia na podwyzszeniu ok 5 cm) 2 20 30 Z góry [...]
[...] nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 dipsy (pompki na poręczach) x1 trening B przysiady ze sztangą x2 wiosłowanie sztangą podchwytem x2 wyciskanie na barki x2 podciąganie na drążku podchwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 szrugsy (wznosy barków) x2 [...]
Witam mam troche misz masz w głowie bo jedni mówią tak a drudzy inaczej układam właśnie plan regeneracyjny i musze sie dowiedzieć które z tych ćwiczeń które chce wrzucić do mojego planu są izolowane: 1. Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4. Wspięcia na palce [...]
[...] http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h4s.html http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h8s.html Nogi to przysiady z obciązeniem Zapomnialem na poczatku napisac kazdy trening zaczynam 10 min na skakance rowniez po treningu 30 min skacze
Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]
[...] i przyrost beztłuszczowej masy. Dlatego sobie umyśliłam taki plan i chciałabym wiedzieć, czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w [...]
[...] -suwnica z przed klatki 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10 -podciąganie sztangi do brody 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 NOGI: -przysiady z sztangą na barkach 12,10,10,8 -uginanie nóg na maszynie 10,10,10,10 -wspięcia na palcach stojąc 20,20,15,15 Dzień III PLECY: -podciąganie się na drążku (nad [...]
Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
Otóż biegam już 5 tydzień i chciałbym do tego dorzucić siłownie. Moje bieganie to marszobiegi ( wtorek, czwartek, sobota, niedziela). Czy mogę dorzucić trening HIT na siłce? ćwiczyłbym w poniedziałek, środę, piątek. Takim planem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria [...]
[...] z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Kaptury: -szrugsy (nie mam pojęcia ile tutaj robić serii, oraz ile powtórzeń) Piątek(nogi): -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wykroki z hantlami 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/6 -wspięcia łydek (tutaj tez nie mam [...]
Mam prośbe żeby ktoś mi powiedział czy ten trening ACT nie jest za lekki ponieważ ćwicze z nim dopiero drugi raz a potrafie zrobić 4 obwody. Zmienić plan czy po prostu więcej obwodów. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w [...]
[...] 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztanga 3s przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam. Poniedziałek: Plecy Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX Wiosłowanie na Maszynie 4x10 Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz [...]
[...] Plan: 10min bieg na miejsce 5 obwodów: - podciąganie 5x (w ostatnim 4) - dipy 8x (w ostatnim 6) - pompki na uchwytach 10x (ostatnia 6) - bułgarskie przysiady 10x (ostatnia 7) 10 min biegu do domu Całość zajęła mi ok 50 min ( 25 min właściwych ćwiczeń). Czułem się mocno zmachany, ale czegoś mi zabrakło. Jakby trochę za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
